Oorzaken van schouderklachten
Subacromiaal pijnsyndroom (rotator cuff)
De meest voorkomende schouderklacht. Pezen en slijmbeurs onder het schouderdak raken geïrriteerd. Heffen, reiken of bovenhands werken doet vaak pijn. Rustig opbouwen van belasting en gerichte oefentherapie staan centraal.
Slijmbeursontsteking (bursitis)
Een geïrriteerde slijmbeurs geeft scherpe pijn en vaak nachtelijke klachten. Eerst doseren en pijn tot rust brengen, daarna stapsgewijs bewegen. Oefeningen en dagelijkse aanpassingen helpen om activiteiten weer op te pakken..
Calcificatie (verkalking)
Kalkafzetting in een pees kan hevige pijn geven, ook ’s nachts. Soms lost het vanzelf op. Bij aanhoudende klachten bespreken we opties als shockwave of barbotage met de arts. Doel blijft: pijn verminderen en functie terugwinnen.
Frozen shoulder (adhesieve capsulitis)
Pijn met steeds meer stijfheid. Het herstel kost tijd, maar je kunt wél vooruitgang boeken. We combineren uitleg, pijnregulatie en mobiliteitsoefeningen, zodat de dagelijkse beweging weer haalbaar wordt.
Instabiliteit en labrum klachten
Na een luxatie of bij een “los” gevoel is stabiliteit opbouwen belangrijk. Met gerichte controle- en krachtoefeningen krijg je de schouder weer betrouwbaar voor werk en sport. Medische evaluatie kan soms nodig zijn..
Artrose van het schoudergewricht
Met de jaren neemt de soepelheid van het schoudergewricht af. Het komt vaker voor op latere leeftijd of na een ongeluk. We richten ons op pijnvermindering, soepel bewegen en kracht, zodat je dagelijkse dingen comfortabeler blijven.
Hoe fysiotherapie schouderpijn behandelen
Fysiotherapie bij schouderpijn richt zich niet alleen op het verminderen van de klachten, maar vooral op het aanpakken van de oorzaak. Het doel is dat je schouder weer soepel beweegt, meer kracht en controle krijgt en je dagelijkse belasting beter aankan. We stemmen de behandeling af op jouw situatie en doelen. Hieronder zie je de behandelvormen die we het vaakst inzetten.
Oefentherapie
Oefentherapie vormt de kern van je herstel. We richten ons eerst op het soepel terugwinnen van beweging, vervolgens op gecontroleerde schouderbladsturing en tot slot op gerichte rotator-cuff-kracht. In de praktijk betekent dit korte, regelmatige sessies waarin je tot je pijngrens beweegt en geleidelijk zwaarder traint. Als de pijn de volgende dag onder de drie op tien blijft, je ’s nachts rustig slaapt en de hefhoek wekelijks met ongeveer vijf tot tien graden toeneemt, weten we dat je programma goed gedoseerd is. Veel cliënten merken in twee tot vier weken meetbare winst in functie; het totale hersteltempo hangt af van de oorzaak en je startniveau.
Manuele therapie
Bij duidelijke stijfheid of een pijnlijk boogje tijdens het heffen kan manuele therapie het oefenen vergemakkelijken. Korte, specifieke mobilisaties geven vaak direct meer bewegingsvrijheid en comfort. Dat effect borgen we door binnen vierentwintig uur passende oefeningen toe te voegen, zodat de gewonnen mobiliteit zich vertaalt naar dagelijks bewegen. Je mag doorgaans al na één tot drie sessies meer gemak ervaren, terwijl de structurele verbetering uit de combinatie met oefentherapie komt.
McKenzie Therapie (MDT)
Met MDT ontdekken we welke herhaalde beweging of richting jouw pijn dempt. Tijdens de intake testen we systematisch, waarna je een compact thuis protocol meekrijgt, meestal vijf keer per dag tien herhalingen. Je houdt kort bij wat de oefeningen doen met pijn en functie; op basis van dit logboek scherpen we richting, frequentie en belasting aan. Neemt de uitstraling toe of verergert de nachtelijke pijn, dan passen we de strategie direct aan.
Houding en belasting coaching
Het doel is prikkels verlagen zonder je dag op slot te zetten. Op werk en studie bouwen we variatie in: je wisselt elke dertig minuten van houding, houdt muis en documenten binnen handbereik en doseert bovenhandse taken in kortere blokken. In sport en klussen start je onder schouderhoogte en voeg je bovenhandse bewegingen pas toe wanneer de basis stabiel aanvoelt. ’s Nachts ondersteun je de arm met een kussen en kies je de positie die het rustigst slaapt; meer nacht klachten zijn een signaal om de dag belasting terug te schakelen. We sturen dit proces op cijfers door in week één het aantal piekmomenten met ongeveer twintig tot dertig procent te verlagen en daarna de taakduur wekelijks met tien tot vijftien procent op te bouwen.
Met deze aanpak weet je op ieder moment waar je staat, welke stap volgt en wanneer we moeten bijsturen. Dat maakt de route naar pijnvrij en sterk bewegen voorspelbaar én haalbaar.
Dry needling
Als pijn en stijfheid zó aanwezig zijn dat oefenen nauwelijks lukt, kiezen we soms eerst voor symptoomverlichting. Dry needling kan dan een zinvolle aanvulling zijn: met een zeer dun naaldje prikkelen we een gespannen spier of triggerpoint, waardoor de spier vaak direct ontspant en bewegen makkelijker wordt. Eventuele napijn is meestal mild en kortdurend. We combineren dry needling altijd met gerichte oefeningen, zodat het effect blijvend is.
Hoe voelt dry needling in je schouder?
Het inbrengen van het naaldje voel je doorgaans nauwelijks. Raakt de therapeut het juiste punt, dan kan de spier kort aanspannen met een krampachtig gevoel. Daarna volgt ontspanning en merk je vaak direct meer bewegingsvrijheid. Een tijdelijk vermoeid of stijf gevoel is normaal en zakt meestal snel weg. Je krijgt heldere thuis oefeningen en adviezen mee om het resultaat vast te houden.
Verwijzing en vergoeding: je kunt zonder verwijzing bij ons terecht voor dry needling in het centrum van Tilburg. Het valt binnen de fysiotherapie en wordt vanuit de aanvullende verzekering vergoed. Check je polis voor het exacte aantal vergoedingen.
Bij BeweegR kijken we welke aanpak en welke specialist, zoals een manueel therapeut of MDT-therapeut met focus op de schouder, het beste past bij jouw schouderklachten. Naast de behandeling adviseren we vaak een gerichte training in het Spoorpark, bijvoorbeeld Pilates of Core Stability, om schouderblad controle, mobiliteit en kracht op te bouwen. Onze therapeuten en trainers schakelen nauw met elkaar, zodat je behandelplan logisch, haalbaar en doelgericht blijft.
Wanneer naar de fysiotherapeut in Tilburg stappen
Veel mensen wachten af bij schouderpijn. Soms herstelt het vanzelf, maar het is verstandig om hulp te zoeken wanneer:
- Als schouderpijn na twee tot drie weken niet duidelijk verbeterd
- Bij nachtelijke pijn die slapen blijft verstoren
- Bij uitstraling, tintelingen of krachtsverlies in arm of hand
- Als heffen, reiken of bovenhands werken niet meer lukt
- Bij terugkerende klachten tijdens werk of sport
Een fysiotherapeut beoordeelt samen met jou wat er nodig is en of aanvullende stappen verstandig zijn.
Wat je zelf kunt doen bij schouderpijn
- Blijf in beweging
Korte, rustige bewegingen houden de schouder soepel. Pendeloefeningen en heffen tot je pijngrens helpen om op gang te blijven.
- Zorg voor variatie in je schouder-belasting
Las korte pauzes in, verdeel bovenhandse taken en bouw sport of krachttraining geleidelijk op. Liever iets vaker en korter dan één zware prikkel.
- Werk aan spierkracht en controle
Gerichte krachttraining rond het schouderblad en de rotator cuff herstelt steun en stabiliteit: we starten vaak met lichte isometrische spanning (bijvoorbeeld zacht tegen de muur duwen in verschillende richtingen) en schakelen daarna over op gecontroleerde elastiek oefeningen zoals roeibewegingen voor scapula sturing en externe rotatie voor de cuff, in een rustig tempo van twee tellen op en neer zodat je niet compenseert met snelheid. Train kort en regelmatig, bij voorkeur twee tot vier keer per week; als de volgende dag de pijn onder de drie op tien blijft, je ’s nachts goed slaapt en je hefhoogte of herhalingen wekelijks toenemen, verhogen we de belasting (zwaarder elastiek of extra set), zo niet dan verlagen we de prikkel. Bij bursitis of calcificatie beginnen we extra laagdrempelig, bij instabiliteit leggen we eerst nadruk op gesloten-keten oefeningen en coördinatie, zodat je uiteindelijk weer comfortabel kunt reiken, bovenhands werken en sporten met vertrouwen.
- Werken en houding
Zet je scherm op ooghoogte, houd vaak gebruikte spullen binnen handbereik en wissel elke 30 minuten van houding. Variatie werkt beter dan krampachtig “rechtop”. Let ook op dat je schouders naar achteren zijn gepositioneerd. Mensen met kantoorbanen hebben vaak de neiging om erg naar voren-gebogen te werken. Zorg daarom dat je schouders goed naar achteren geroteerd zijn, zorg voor een rechte rug, en kijk bij voorkeur recht voor je door het scherm wat hoger te zijn in plaats van naar beneden te staren.
- Warmte en koude
Kies wat prettig voelt: warmte ontspant, koelen kan prikkels dempen. Gebruik het als steun om daarna actief te bewegen.
- Slaap en kussen
Ondersteun je arm met een kussen en probeer een houding die rustig aanvoelt. Nachtpijn komt vaak voor bij bursitis of calcificatie; doseren overdag helpt ’s nachts.
Schouderpijn behandelen bij BeweegR in Tilburg
Dagelijks helpen we mensen met schouderklachten: van werk- en sportpijn tot stijfheid of nachtelijke klachten. We starten met een heldere intake, leggen uit wat er speelt en maken een plan dat past bij jouw doelen. We combineren oefentherapie met manuele technieken en, als het zinvol is, dry needling. Ook kijken we mee met werk, sport en slaap, zodat je niet alleen herstelt maar ook herhaling voorkomt.
- Plan direct een afspraak via onze planning
- Bel of WhatsApp ons team in de Binnenstad of bij het Spoorpark
- Kom langs op het gratis spreekuur voor een eerste beoordeling
Revalideren van je schouderblessure op een unieke plek in het Spoorpark
Onze oefenzaal grenst aan het Spoorpark. Buiten trainen maakt de stap van behandelbank naar dagelijks bewegen kleiner. Sport-specifiek oefenen voelt er natuurlijker en motiverender, zeker als je terug wilt naar bovenhandse arbeid of racketsport. Bovendien is het ook super leuk om te doen, dus we nodigen je graag uit om langs te komen!
Veelgestelde vragen
Wordt fysiotherapie vergoed?
Voor kinderen tot 18 jaar worden behandelingen vergoed vanuit de basisverzekering. Ben je 18 jaar of ouder? Dan worden behandelingen vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Meer weten over vergoedingen en tarieven van fysiotherapie? Bekijk onze pagina of raadpleeg je eigen verzekering en polisvoorwaarden.
Hoeveel behandelingen heb ik nodig?
Dat verschilt per persoon. We maken altijd een persoonlijk behandelplan op basis van je klachten en doelen. Tijdens de intake bespreken we de aanpak en evalueren we tussentijds.
Heb ik een verwijzing nodig van de huisarts?
Nee. Je kunt rechtstreeks bij ons terecht. We houden de wachttijden kort en plannen je snel in bij een van onze fysiotherapeuten.
Heb ik een echo nodig van mijn schouder ?
Niet standaard. Bij aanhoudende klachten of verdenking op calcificatie of peesletsel kan echo zinvol zijn. We bespreken dit samen.
.svg)
