Wat is HYROX? Van Fitness naar Competitie
HYROX is dé fitnessrace voor iedereen. Train je al tijden in de sportschool om sterker te worden, maar mis je de adrenaline van een wedstrijdag? HYROX vult precies dat gat. Het is de ideale manier om een concreet wedstrijdelement toe te voegen aan je fitnessroutine, buiten de normale PR'tjes om.
Waar je in de gym vaak traint voor een abstract doel, train je bij HYROX voor de totale prestatie. Het format is wereldwijd hetzelfde: 8 keer 1 km hardlopen, afgewisseld met 8 functionele workouts.
Tijdens de lessen bij BeweegR trainen we specifiek op de onderdelen die je in de race tegenkomt. We focussen op het verbeteren van je 'running economy' en het efficiënt uitvoeren van de krachtoefeningen, zodat je niet onnodig energie verspilt.
De 8 onderdelen waar we op trainen
SkiErg & Roeien (Conditie & Kracht)- Sled Push & Sled Pull (Explosiviteit)
- Burpee Broad Jumps (Full body power)Sandbag Lunges & Wall Balls (Beenspieren & Core)Farmers Carry (Gripkracht)
Waarom HYROX trainen bij BeweegR?
Bij BeweegR vertalen we de fundamenten van HYROX naar een doordachte
trainingsaanpak. Wij zijn geen massale sportschool, maar een vitaliteitscentrum waar
kwaliteit voorop staat.
- Buiten trainen (Spoorpark): Hyrox is 50% hardlopen. Dankzij onze unieke locatie train je bij ons de looponderdelen echt buiten in het Spoorpark, precies zoals je het nodig hebt.
- Fysio-onderlegde begeleiding: Veiligheid staat voorop. Onze coaches hebben (ofwerken nauw samen met) fysiotherapeutische kennis. Je leert de techniek perfect aan, zodat je blessurevrij blijft.
- Community-driven: Samen stukgaan schept een band. We trainen competitief, maar ondersteunen elkaar altijd.
- Toegankelijk: De lessen zijn zo opgebouwd dat zowel beginners als experts kunnen meedoen en groeien.
De 4 HYROX Programma's bij Beweegr
Om jou optimaal voor te bereiden, bieden we verschillende soorten lessen aan. Zo train je
alle energiesystemen van je lichaam.
1. HYROX FOUNDATION (De Basis)
Voor techniek & opbouw. Dit programma is perfect voor atleten van alle niveaus. We combineren kracht, spieruithoudingsvermogen en vaardigheden in een interval-format. Het doel is een gebalanceerd fitnessregime creëren. Hier leg je het fundament voor je prestaties.
2. HYROX ENGINE (De Motor)
Voor uithoudingsvermogen & snelheid. Hier focussen we op jouw 'motor': aerobe capaciteit, lactaatdrempels en snelheid. Je leert sneller hardlopen en verbetert je prestaties op de machines (roeien/skiën). Verwacht meer herhalingen en langere afstanden. Dit versterkt je hart-longsysteem enorm.
3. HYROX POWER (De Kracht)
Voor spieropbouw & explosiviteit. Een complete workout gericht op kracht in alle vormen. We focussen hier meer op traditionele krachttraining en formats zoals AMRAPS en zware intervallen. Essentieel om die zware slede (Sled Push/Pull) in beweging te krijgen tijdens de race.
4. HYROX COMPLETE (De Race-Simulatie)
Het totaalplaatje. Deze les brengt alles samen. We trainen het lichaam om te blijven functioneren onder zware omstandigheden. Lange trainingsblokken, hoge hartslag en de combinatie van rennen en kracht. Dit bereidt je mentaal en fysiek voor op de specifieke eisen van de wedstrijddag.
Wat kun je verwachten in de les?
Bij BeweegR is geen training hetzelfde. We gebruiken verschillende internationale trainingsvormen om je uit te dagen.
Werken tegen de klok (Time-Based)
- TOTM (Top of the Minute): Intervallen van 60 seconden zonder ingebouwde rust. Je hebt een vast aantal herhalingen om te voltooien. De tijd die je overhoudt binnen de minuut is je rust. Hoe harder je werkt, hoe langer je rust.
- TO2M / TO3M: Dit werkt volgens hetzelfde principe als TOTM, maar de timer staat op 2 of 3 minuten per ronde (dit kan soms ook 5 of 10 minuten zijn, afhankelijk van het schema).
- Intervals: Afwisselende periodes van inspanning en herstel. Bijvoorbeeld: 30 seconden werken, gevolgd door 10 seconden rust, voor 6 rondes.
- Tabata: Een intensieve intervalvorm: 20 seconden maximale inspanning gevolgd door 10 seconden rust, gedurende 8 rondes.
- Double Tabata: Zelfde principe als de Tabata, maar dan zwaarder: 40 seconden inspanning en 20 seconden rust.
Werken in teamverband (Partner Workouts)
- Partner Workout: Twee partners voeren elk een aparte taak uit. Partner 1 is bijvoorbeeld de “timer” (doet een oefening), terwijl Partner 2 werkt aan zijn taak totdat Partner 1 klaar is. Daarna wisselen de rollen.
- I Go You Go: Een partnerformat waarbij één partner een vast aantal herhalingen uitvoert terwijl de ander rust. Zodra de set af is, wisselen jullie om.
- Partner Chipper: Een variant op de standaard Chipper. Eén partner werkt aan taak 1, de ander aan taak 2 (meestal als timer/pacer). Goede communicatie is hier cruciaal om efficiënt te blijven
Werken op taak (Task-Based)
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible): Je krijgt een tijdslimiet en probeert daarin zoveel mogelijk rondes of herhalingen van de oefeningen te halen.
Chipper: Een reeks taken met een zeer hoog aantal herhalingen. Je mag pas naar de volgende oefening als de vorige volledig is afgerond ('chipping away'). De coach bepaalt of de workout eindigt als alles af is, of op een vastgestelde eindtijd.
Couplet: Twee specifieke oefeningen die direct achter elkaar worden uitgevoerd.
Triplet: Drie specifieke oefeningen die direct achter elkaar worden uitgevoerd.
(Kader: Hoe zwaar is het? De RPE Schaal) We trainen op jouw niveau. Coaches gebruiken vaak de RPE-schaal (Rate of Perceived Exertion) om aan te geven hoe zwaar een oefening moet voelen.
- RPE 1-3 (Licht): Je kunt makkelijk een gesprek voeren.
- RPE 4-6 (Matig): Ademhaling wordt zwaarder, maar je houdt het nog even vol.
- RPE 7-9 (Zwaar): Praten is lastig, je zit tegen je grens aan.
- RPE 10 (Maximaal): Alles geven, praten is onmogelijk.
.svg)
