.jpg)
Wat is HYROX?
HYROX is een functionele fitnessrace die wereldwijd op hetzelfde format is gebaseerd. Deelnemers leggen 8 kilometer hardlopend af, verdeeld over 8 rondes van 1 kilometer, en voeren na elke ronde een van de 8 vaste functionele oefenstations uit. Totale afstand en belasting zijn voor iedereen gelijk: of je nu recreatief traint of meedoet aan de Pro Division. Dat maakt HYROX meetbaar, vergelijkbaar en een concreet wedstrijddoel voor elke sporter.
De 8 onderdelen waar we op trainen
Tijdens de lessen in Tilburg trainen we specifiek op de stations die je in de race tegenkomt. Elk station heeft een vaste afstand of hoeveelheid in de race. Hier is wat je traint en hoe BeweegR dat aanpakt:
SkiErg (1.000 meter) - Conditie & Kracht
De SkiErg (een ski-machine waarbij je staand de handvatten naar beneden trekt) traint de bovenlichaamsuithoudingsvermogen en coördinatie. Bij BeweegR leer je het juiste ritme en de efficiënte techniek zodat je energieverbruik op peil blijft voor de rest van de race. Aandacht gaat ook naar ademhaling en je tempo voor de overgang naar het hardlopen erna.- Sled Push (50 meter) - Explosiviteit
De Sled Push is het duwen van een gewogen slee over 50 meter. Het traint de beenspieren, core en explosieve drijfkracht. In de les werk je aan een effectieve duwhouding en het vinden van een krachtig ritme dat ook na acht stations nog vol te houden is. - Sled Pull (50 meter) - Full body power
Bij de Sled Pull trek je de slee naar je toe via een touw, 50 meter lang. Dit traint de rug, biceps en schouders. BeweegR traint specifiek de wisseling tussen duw- en trektechniek, zodat je geen onnodige energie verspilt in de overgang.Burpee Broad Jumps (80 meter) - Beenspieren & Core
80 meter burpees met een sprong vooruit: een van de meest veeleisende stations. Je traint hier niet alleen kracht en conditie, maar ook efficiëntie in bewegingspatroon. BeweegR focust op een bruikbaar tempo dat je 80 meter vol kunt houden zonder vast te lopen.Rowing (1.000 meter) - kracht & conditie
Op de roeiergometer (ergometer) leg je 1.000 meter af. Roeien traint de volledige ketting van benen, core en armen. In de les leer je de juiste driftechniek en zithouding om energieverlies te beperken, inclusief het opbouwen naar een stabiel race-tempo.Farmers Carry (200 meter) - Gripkracht
Met een gewicht in elke hand loop je 200 meter. Dit traint grip, schouders, core-stabiliteit en mentale volharding. BeweegR werkt aan looppositie onder belasting en de balans tussen snelheid en gewichtsbeheersing.Sandbag Lunges (100 meter) - Uithoudingsvermogen
100 meter lunges met een sandbag op de schouders. Dit traint de beenspieren en balans onder vermoeidheid. In de les oefen je de staptechniek en een werkbaar cadans, want dit station komt laat in de race wanneer de vermoeidheid al hoog is.Wall Balls (100 herhalingen) - Beenspieren & conditie
100 herhalingen wall balls: een medicinbal opgooien naar een target op de muur vanuit een squat. Dit traint benen, schouders en coordinatie. BeweegR traint de wisseling van squat naar gooi in een vloeiende beweging, zodat je de 100 herhalingen haalt zonder vast te lopen in spiermoeheid.
De HYROX Race-Simulatie: HYROX COMPLETE
Het meest complete trainingsformat bij BeweegR is HYROX COMPLETE, de race-simulatie. In deze les doorloop je het exacte wedstrijdformat: 8 stations afgewisseld met 1 kilometer hardlopen, in de officiële volgorde. Niet als losse oefeningen, maar als totaalervaring die je voorbereidt op hoe het op de race aanvoelt.
Waar de andere programma's (Foundation, Engine, Power) elk een specifiek aspect aanscherpen, brengt HYROX COMPLETE alles samen. Je leert tempoverdeling over de volledige race, wisseling tussen hardlopen en kracht, en het mentale aspect van doorzetten wanneer je al vermoeid bent. Voor wie echt een race wil voorbereiden, is dit de les die je dat gevoel geeft.
Trainingsrooster
HYROX-lessen bij BeweegR staan op het wekelijkse rooster van maandag tot en met donderdag (avond) en op zaterdagochtend. De exacte tijden vind je in het actuele rooster op de BeweegR-website of via de app.
Waarom HYROX trainen bij BeweegR?
Bij BeweegR vertalen we de fundamenten van HYROX training naar een doordachte aanpak. We zijn geen massale sportschool, maar een vitaliteitscentrum waar kwaliteit voorop staat. Dat zie je in hoe we trainen:
- Buiten trainen (Spoorpark): Hyrox is 50% hardlopen. Dankzij onze unieke locatie train je bij ons de looponderdelen echt buiten in het Spoorpark, precies zoals je het nodig hebt.
- Fysio-onderlegde begeleiding: Veiligheid staat voorop. Onze coaches hebben (ofwerken nauw samen met) fysiotherapeutische kennis. Je leert de techniek perfect aan, zodat je blessurevrij blijft.
- Community-driven: Samen stukgaan schept een band. We trainen competitief, maar ondersteunen elkaar altijd.
- Toegankelijk: De lessen zijn zo opgebouwd dat zowel beginners als experts kunnen meedoen en groeien.
BeweegR maakt deel uit van de officiële HYROX-gymnetwerk in de Benelux, wat betekent dat de methodiek aansluit op de internationale HYROX-standaard.
Start nu met 4 weken gratis trainen!
Wil jij een knallende start maken? Maak dan nu gebruik van onze startactie waarmee je de eerste 4 weken gratis kan sporten. Schrijf je in via onderstaand formulier en wij regelen de rest. De actie is geldig t/m 31 mei.
Jouw HYROX-coaches bij BeweegR
Lis
Lis geeft de HYROX-groepslessen bij BeweegR. Ze staat erom bekend trainingen toegankelijk en afwisselend te maken, maar altijd met een duidelijk doel. Juist wanneer je denkt dat het niet meer gaat, haalt ze het beste uit je naar boven. Ze begeleidt je door de stations met oog voor techniek en een positieve duw op het moment dat je het nodig hebt. BeweegR werkt met fysio-onderlegde begeleiding, wat betekent dat je ook in een intensief format als HYROX verantwoord opbouwt.
Dennis
Dennis begeleidt personal training bij BeweegR en springt ook in bij HYROX-lessen. Hij past zijn begeleiding aan op wat jij nodig hebt: hard werken, maar ook met een voldaan gevoel naar huis. Zijn stijl is direct en gemoedelijk tegelijk. Je gaat naar binnen zonder zin en komt eruit met energie.
De 4 HYROX Programma's bij BeweegR
Om jou optimaal voor te bereiden, bieden we verschillende soorten lessen aan. Zo train je alle energiesystemen van je lichaam.
1. HYROX FOUNDATION (De Basis)
Voor techniek & opbouw. Dit programma is perfect voor atleten van alle niveaus. We combineren kracht, spieruithoudingsvermogen en vaardigheden in een interval-format. Het doel is een gebalanceerd fitnessregime creëren. Hier leg je het fundament voor je prestaties.
2. HYROX ENGINE (De Motor)
Voor uithoudingsvermogen & snelheid. Hier focussen we op jouw 'motor': aerobe capaciteit, lactaatdrempels en snelheid. Je leert sneller hardlopen en verbetert je prestaties op de machines (roeien/skiën). Verwacht meer herhalingen en langere afstanden. Dit versterkt je hart-longsysteem enorm.
3. HYROX POWER (De Kracht)
Voor spieropbouw & explosiviteit. Een complete workout gericht op kracht in alle vormen. We focussen hier meer op traditionele krachttraining en formats zoals AMRAPS en zware intervallen. Essentieel om die zware slede (Sled Push/Pull) in beweging te krijgen tijdens de race.
4. HYROX COMPLETE (De Race-Simulatie)
Het totaalplaatje. Deze les brengt alles samen. We trainen het lichaam om te blijven functioneren onder zware omstandigheden. Lange trainingsblokken, hoge hartslag en de combinatie van rennen en kracht. Dit bereidt je mentaal en fysiek voor op de specifieke eisen van de wedstrijddag.
De lessen zijn inbegrepen in je BeweegR-lidmaatschap. Wil je weten wat dat voor jou betekent? Neem vrijblijvend contact op of start direct met 4 weken gratis trainen.
Wat kun je verwachten in de les?
Bij BeweegR is geen training hetzelfde. We gebruiken verschillende internationale trainingsvormen om je uit te dagen.
Werken tegen de klok (Time-Based)
- TOTM (Top of the Minute): Intervallen van 60 seconden zonder ingebouwde rust. Je hebt een vast aantal herhalingen om te voltooien. De tijd die je overhoudt binnen de minuut is je rust. Hoe harder je werkt, hoe langer je rust.
- TO2M / TO3M: Dit werkt volgens hetzelfde principe als TOTM, maar de timer staat op 2 of 3 minuten per ronde (dit kan soms ook 5 of 10 minuten zijn, afhankelijk van het schema).
- Intervals: Afwisselende periodes van inspanning en herstel. Bijvoorbeeld: 30 seconden werken, gevolgd door 10 seconden rust, voor 6 rondes.
- Tabata: Een intensieve intervalvorm: 20 seconden maximale inspanning gevolgd door 10 seconden rust, gedurende 8 rondes.
- Double Tabata: Zelfde principe als de Tabata, maar dan zwaarder: 40 seconden inspanning en 20 seconden rust.
Werken in teamverband (Partner Workouts)
- Partner Workout: Twee partners voeren elk een aparte taak uit. Partner 1 is bijvoorbeeld de “timer” (doet een oefening), terwijl Partner 2 werkt aan zijn taak totdat Partner 1 klaar is. Daarna wisselen de rollen.
- I Go You Go: Een partnerformat waarbij één partner een vast aantal herhalingen uitvoert terwijl de ander rust. Zodra de set af is, wisselen jullie om.
- Partner Chipper: Een variant op de standaard Chipper. Eén partner werkt aan taak 1, de ander aan taak 2 (meestal als timer/pacer). Goede communicatie is hier cruciaal om efficiënt te blijven
Werken op taak (Task-Based)
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible): Je krijgt een tijdslimiet en probeert daarin zoveel mogelijk rondes of herhalingen van de oefeningen te halen.
Chipper: Een reeks taken met een zeer hoog aantal herhalingen. Je mag pas naar de volgende oefening als de vorige volledig is afgerond ('chipping away'). De coach bepaalt of de workout eindigt als alles af is, of op een vastgestelde eindtijd.
Couplet: Twee specifieke oefeningen die direct achter elkaar worden uitgevoerd.
Triplet: Drie specifieke oefeningen die direct achter elkaar worden uitgevoerd.
(Kader: Hoe zwaar is het? De RPE Schaal) We trainen op jouw niveau. Coaches gebruiken vaak de RPE-schaal (Rate of Perceived Exertion) om aan te geven hoe zwaar een oefening moet voelen.
- RPE 1-3 (Licht): Je kunt makkelijk een gesprek voeren.
- RPE 4-6 (Matig): Ademhaling wordt zwaarder, maar je houdt het nog even vol.
- RPE 7-9 (Zwaar): Praten is lastig, je zit tegen je grens aan.
- RPE 10 (Maximaal): Alles geven, praten is onmogelijk.
.svg)
