Oorzaken van knieklachten
De knie is een complex gewricht dat continu belast wordt bij lopen, fietsen, sporten en traplopen. Het is dus niet vreemd dat klachten hier vaak ontstaan. Belangrijk om te weten is dat knieklachten niet altijd dezelfde oorzaak hebben. Soms gaat het om een plotselinge blessure, soms om geleidelijke slijtage. Hieronder lees je de meest voorkomende oorzaken die wij in Tilburg regelmatig tegenkomen.
Overbelasting
Overbelasting is één van de belangrijkste oorzaken van kniepijn. Denk aan een hardloper die zijn trainingsomvang te snel opbouwt of iemand die plotseling veel trappen loopt. Door de herhaalde belasting krijgt het kniegewricht onvoldoende hersteltijd, waardoor irritatie en pijn ontstaan. Typische symptomen zijn zeurende pijn aan de voorkant of zijkant van de knie en stijfheid na inspanning. Overbelasting zie je vaak bij sporters, maar ook bij mensen die veel tillen of langdurig staan tijdens hun werk.
Slijtage
Met het ouder worden neemt de kwaliteit van kraakbeen in de knie af. Dit proces heet artrose en kan pijn, stijfheid en soms zwelling veroorzaken. Slijtage ontwikkelt zich meestal langzaam en komt vaker voor bij mensen boven de vijftig jaar. Het betekent niet dat je niets meer kunt doen: juist beweging en gerichte oefeningen zijn belangrijk om de knie soepel te houden. Slijtage hoeft dus niet direct te betekenen dat je beperkt blijft in je dagelijkse leven.
Blessure
Een acute blessure kan ontstaan door een verkeerde beweging, een val of een sportincident. Denk aan verdraaien van de knie bij voetbal of een harde landing tijdens volleybal. Vaak gaat dit gepaard met plotselinge pijn, zwelling en soms een instabiel gevoel. In zulke gevallen is het belangrijk om snel te laten beoordelen wat er precies aan de hand is, zodat je gericht kunt starten met herstel.
Artrose
Artrose wordt vaak in één adem genoemd met slijtage, maar verdient extra aandacht. Het is een chronische aandoening waarbij kraakbeen langzaam dunner wordt en het gewricht minder soepel beweegt. Bij knie-artrose ervaar je vaak ochtendstijfheid, pijn bij belasten en soms een krakend gevoel in de knie. Een fysiotherapeut kan helpen om de spierkracht rondom de knie te vergroten, zodat de belasting beter verdeeld wordt. Hoewel artrose niet te genezen is, zijn er veel mogelijkheden om de klachten onder controle te houden.
Meniscusproblemen
De meniscus is een schijfje kraakbeen dat als schokdemper in de knie fungeert. Een scheur of irritatie kan ontstaan door een plotselinge draaibeweging of door slijtage. Bij een meniscusletsel voel je vaak pijn bij draaien of hurken en soms klikt of blokkeert de knie. Afhankelijk van de ernst kan fysiotherapie helpen met herstel, bijvoorbeeld door oefeningen voor stabiliteit en mobiliteit.
Voorste kruisband letsel en revalidatie
De voorste kruisband is een belangrijke stabilisator in de knie. Een scheur ontstaat vaak bij een plotselinge draaibeweging of een ongelukkige landing tijdens sport. Bij een voorste kruisbandletsel voelt de knie vaak instabiel en kan deze “wegschieten”. Na een operatie is revalidatie essentieel om weer veilig te kunnen bewegen. Uiteindelijk ligt de focus op het herwinnen van sport- of werkactiviteiten, afhankelijk van je doelen. BeweegR fysiotherapie is de specialist in Tilburg voor voorste kruisbandoperaties.
Hoe fysiotherapie helpt bij knieklachten
Fysiotherapie speelt een centrale rol bij het behandelen van knieklachten. Het doel is niet alleen om pijn te verminderen, maar ook om je knie sterker en stabieler te maken zodat je weer zonder zorgen kunt bewegen. De behandeling wordt afgestemd op de oorzaak en de ernst van de klachten. Hieronder lees je welke therapievormen vaak worden ingezet.
Bewegingstherapie
Beweging is essentieel voor een gezonde knie. Bij knieklachten is het verleidelijk om rust te nemen, maar te veel stilzitten maakt het gewricht juist stijver. Wij bij BeweegR werken daarom veel met bewegingstherapie. Dit zijn gerichte oefeningen die de knie soepel houden en de doorbloeding verbeteren. Denk aan lichte buig- en strekoefeningen of looptraining. Afhankelijk van je situatie wordt de belasting stap voor stap opgebouwd. Zo werk je veilig aan herstel zonder de knie te overbelasten.
Spierversterking
Sterke spieren rondom de knie zijn cruciaal om het gewricht te ontlasten. Bij veel knieklachten is er sprake van verzwakte bovenbeenspieren, vooral de quadriceps. Fysiotherapie richt zich daarom vaak op spierversterking. Dit gebeurt met oefeningen zoals step-ups, squats of krachttraining met elastieken. Door de spieren sterker te maken, vang je de krachten beter op en krijgt de knie meer stabiliteit. Bij sporters in Tilburg wordt spierversterking vaak gecombineerd met sportspecifieke oefeningen zodat terugkeer naar sport verantwoord verloopt.
Mobiliteit
Een knie die niet soepel beweegt kan extra klachten veroorzaken. Mobiliteitsoefeningen helpen om de bewegingsvrijheid terug te krijgen. Soms gebruikt de fysiotherapeut manuele technieken om de knie losser te maken. Ook rek- en strekoefeningen kunnen deel uitmaken van de behandeling. Mobiliteit is vooral belangrijk na een blessure of bij stijve gewrichten door artrose. Hoe beter de knie beweegt, hoe minder druk er op kwetsbare structuren komt te staan.
Pijnverlichting
Hoewel het doel van fysiotherapie vaak gericht is op functioneel herstel, kan pijnverlichting ook een belangrijk onderdeel zijn. Hiervoor worden verschillende methoden ingezet, zoals massage, taping of warmte- en koudetherapie. Soms krijg je advies over hulpmiddelen zoals een brace of aangepast schoeisel. Het doel is altijd dat je je beter kunt bewegen en het dagelijkse leven minder hinder ondervindt van pijn.
Wanneer naar de fysiotherapeut in Tilburg stappen
Veel mensen wachten te lang voordat ze hulp zoeken bij knieklachten. Soms verdwijnen lichte pijntjes vanzelf, maar er zijn duidelijke signalen waarbij een bezoek aan de fysiotherapeut verstandig is.
Een belangrijk teken is aanhoudende pijn. Als de klachten na enkele weken rust of lichte training niet verbeteren, is het tijd om professioneel advies in te winnen. Een tweede alarmsignaal is zwelling of warmte rondom de knie. Dit kan wijzen op een ontsteking of een blessure aan het gewricht. Ook een knie die instabiel aanvoelt of regelmatig wegzakt vraagt om onderzoek. Bij sporters zien we vaak dat ze pijn negeren totdat het niet meer gaat, terwijl juist vroegtijdige behandeling veel ellende kan besparen.
Verder is het verstandig om contact op te nemen als je bewegingen niet meer goed kunt uitvoeren, bijvoorbeeld traplopen, hurken of lange stukken lopen. Tot slot geldt: luister naar je lichaam. Voel je dat je steeds moet compenseren of merk je dat je houding verandert door de pijn, dan is de kans groot dat andere gewrichten ook overbelast raken. Een fysiotherapeut kan dit voorkomen door tijdig in te grijpen.
Wat je zelf kunt doen bij knieklachten
Naast professionele begeleiding zijn er ook veel dingen die je zelf kunt doen om knieklachten te verminderen of te voorkomen. Fysiotherapie werkt namelijk het beste als je actief meewerkt.
Blijf in beweging
Hoewel het soms verleidelijk is om de knie volledig te ontzien, werkt te veel rust vaak averechts. Rust roest, en dat geldt ook voor gewrichten. Probeer dagelijks lichte beweging te houden, zoals wandelen of fietsen in rustig tempo. Dit houdt de doorbloeding op gang en voorkomt stijfheid.
Pas je belasting aan
Luister naar je knie en pas je activiteiten daarop aan. Heb je pijn na een intensieve training, neem dan een dag extra rust of kies een lichtere activiteit. Vermijd sprongen of draaibewegingen als die de klachten uitlokken. Het gaat om een balans tussen belasten en herstellen.
Werk aan spierkracht
Eenvoudige oefeningen thuis kunnen al veel verschil maken. Denk aan lichte squats tegen de muur, step-ups op een lage trede of het aanspannen van de bovenbeenspieren terwijl je zit. Deze oefeningen zijn vaak veilig uit te voeren en versterken de spieren die de knie ondersteunen.
Let op je houding
Een verkeerde houding kan extra druk geven op de knie. Controleer je zithouding, zorg voor goede schoenen en vermijd te lang in dezelfde positie blijven staan. Kleine aanpassingen, zoals een ergonomische werkplek of goede demping in je sportschoenen, kunnen een groot verschil maken.
Warmte en koude
Bij een acute blessure of zwelling kan koelen verlichting geven. Bij stijfheid door artrose helpt warmte vaak beter. Je kunt dit eenvoudig zelf toepassen met een coldpack of warme kruik.
Voeding en leefstijl
Een gezond gewicht verlaagt de belasting op de knieën. Zelfs enkele kilo’s minder kan al merkbaar verschil maken. Daarnaast spelen voeding en algemene fitheid een rol in het herstelvermogen van het lichaam.
Knieklachten behandelen bij BeweegR in Tilburg
Bij BeweegR in Tilburg zien we dagelijks cliënten met knieproblemen, variërend van sportblessures tot artrose. Ons team van fysiotherapeuten heeft ervaring met uiteenlopende behandelmethoden en past de aanpak aan op de persoon.
In de praktijk werken we veel met oefenprogramma’s die aansluiten bij jouw situatie. Voor sporters maken we schema’s die gericht zijn op terugkeer naar het veld of de baan. Voor mensen met artrose ligt de nadruk meer op behoud van mobiliteit en dagelijks functioneren. We beschikken over moderne trainingsfaciliteiten waarmee we spierkracht en stabiliteit gericht kunnen opbouwen.
Daarnaast vinden we het belangrijk om persoonlijk contact te hebben. Knieklachten zijn vaak niet alleen fysiek belastend, maar ook mentaal frustrerend. We nemen de tijd om uit te leggen wat er aan de hand is en welke stappen nodig zijn. Daarbij werken we nauw samen met huisartsen en specialisten in Tilburg, zodat je altijd de juiste zorg ontvangt.
Wil je weten wat wij voor jouw knieklachten kunnen betekenen?
• Plan direct een afspraak via onze website.
• Bel of WhatsApp ons team in Tilburg.
• Kom langs tijdens ons gratis spreekuur voor een eerste beoordeling.
Revalideren op een unieke plek in het Spoorpark
Bij BeweegR in Tilburg zien we dagelijks cliënten met knieproblemen, variërend van sportblessures tot artrose. Ons team van fysiotherapeuten heeft ervaring met uiteenlopende behandelmethoden en past de aanpak aan op de persoon.
In de praktijk werken we veel met oefenprogramma’s die aansluiten bij jouw situatie. Voor sporters maken we schema’s die gericht zijn op terugkeer naar het veld of de baan. Voor mensen met artrose ligt de nadruk meer op behoud van mobiliteit en dagelijks functioneren. We beschikken over moderne trainingsfaciliteiten waarmee we spierkracht en stabiliteit gericht kunnen opbouwen.
Wat ons onderscheidt, is onze unieke locatie in het Spoorpark. Daar hebben we de beschikking over een groot sportveld. Dit betekent dat revalidatie niet alleen in de behandelkamer of oefenzaal plaatsvindt, maar dat je ook letterlijk weer het veld op kunt. Voor sporters is dit een enorme meerwaarde: de overgang van oefeningen naar sportspecifieke bewegingen wordt hierdoor veel natuurlijker en realistischer. Ook mensen die recreatief bewegen ervaren het als motiverend om buiten, op een echt veld, te trainen tijdens hun herstel.
Daarnaast vinden we het belangrijk om persoonlijk contact te hebben. Knieklachten zijn vaak niet alleen fysiek belastend, maar ook mentaal frustrerend. We nemen de tijd om uit te leggen wat er aan de hand is en welke stappen nodig zijn. Daarbij werken we nauw samen met huisartsen en specialisten in Tilburg, zodat je altijd de juiste zorg ontvangt.
Veelgestelde vragen
- Wordt fysiotherapie vergoed?
Voor kinderen tot 18 jaar worden behandeling vergoed vanuit de basisverzekering. Ben je 18 jaar of ouder? Dan worden de behandeling vergoed vanuit de aanvullende verzekering.
Meer weten over vergoedingen en tarieven van fysiotherapie? Bekijk deze pagina of raadpleeg je eigen verzekering en de polis voorwaarden. - Hoeveel behandelingen fysiotherapie heb ik nodig?
Wij maken altijd persoonlijke behandelplannen waardoor de hoeveelheid behandelingen verschillend kan zijn. Samen met een fysiotherapeut beoordelen we de klachten en gaan we op basis van jouw wensen aan de slag met een behandelplan op maat. - Heb ik een verwijzing nodig van mijn huisarts voor fysiotherapie?
Bij ons kun je zonder verwijsbrief en heb je geen wachtlijst. We streven naar korte wachttijden en proberen je zo snel mogelijk in te plannen bij één van onze fysiotherapeuten.
Heb je nog vragen over fysiotherapie van BeweegR? Neem contact met ons op. Wij denken graag met je mee!
.svg)
