Oorzaken van rugklachten
Rugklachten zijn er in allerlei vormen. Soms gaat het om een plotselinge en hevige pijn, soms om klachten die langzaam zijn ontstaan en steeds terugkeren. De oorzaken verschillen sterk per persoon. 90-95% van alle lage rugklachten zijn a-specifieke lage rugklachten. A-specifieke rugklachten zijn rugklachten waarvoor geen duidelijke lichamelijke oorzaak (zoals een hernia of breuk) gevonden wordt en welke goed te behandelen zijn met fysiotherapie. Hieronder bespreken we de meest voorkomende oorzaken die we in de praktijk zien.
Hernia
Een hernia ontstaat wanneer een tussenwervelschijf uitpuilt en tegen een zenuw drukt. Dit kan hevige pijn in de onderrug veroorzaken, vaak in combinatie met uitstraling naar het been of een tintelend gevoel. Hoewel een hernia vaak heftig klinkt, herstelt een groot deel van de mensen zonder operatie.
Fysiotherapie richt zich in dit geval op het verminderen van pijn, het verbeteren van de houding en het versterken van de spieren rondom de rug. Hierdoor krijgt de wervelkolom meer stabiliteit en wordt de druk op de tussenwervelschijf verminderd.
Belangrijk onderdeel van de behandeling is leren omgaan met de klachten. Tiltechnieken, ergonomisch advies en een rustige opbouw van beweging zijn voorbeelden van interventies die een fysiotherapeut in Tilburg inzet. Zo werk je stap voor stap aan herstel, zonder onnodige extra belasting.
Spit
Spit, ook wel lumbago genoemd, is een plotselinge pijn in de onderrug die meestal optreedt na een verkeerde beweging of zware belasting. Het voelt vaak als een “schietende” pijn waardoor bewegen lastig wordt. Hoewel spit meestal na enkele dagen of weken vermindert, kan het het dagelijks leven flink belemmeren.
Een fysiotherapeut kan helpen door de acute pijn te verlichten met mobiliserende technieken en advies voor een goede houding. Daarnaast is het belangrijk om, zodra het kan, weer te gaan bewegen. Te veel rust vertraagt het herstel juist. Gerichte oefeningen houden de rugspieren soepel en verkleinen de kans op nieuwe episodes van spit.
Overbelasting
Rugpijn door overbelasting ontstaat vaak geleidelijk. Denk aan lange werkdagen achter een bureau zonder goede ondersteuning of een sporter die intensief traint zonder voldoende herstel. Door herhaaldelijke belasting raken de spieren en gewrichten in de rug vermoeid en geïrriteerd. Dit leidt tot stijfheid, pijn en soms uitstraling naar de schouders of benen.
In Tilburg zien we deze vorm van rugklachten vaak bij mensen die thuiswerken of fysiek zwaar werk doen. Een fysiotherapeut kan analyseren waar de overbelasting vandaan komt en een plan opstellen om de belasting te verminderen. Dit kan variëren van werkplekadvies en houdingscorrecties tot gerichte training om de belastbaarheid te vergroten.
Hoe fysiotherapie bij rugpijn kan helpen
Fysiotherapie richt zich niet alleen op het bestrijden van de symptomen, maar vooral op het aanpakken van de oorzaak. Het doel is dat de rug sterker, soepeler en belastbaarder wordt. De behandeling wordt afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Hieronder staan drie veelgebruikte methoden.
Oefeningen
Beweging is een belangrijk onderdeel van het herstel bij rugklachten. Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanleren die gericht zijn op het versterken van de rug- en buikspieren. Deze spieren spelen een grote rol bij de stabiliteit van de wervelkolom.
Daarnaast zijn er oefeningen die de mobiliteit verbeteren, zodat de rug soepeler beweegt en minder snel overbelast raakt. Voorbeelden zijn lichte rotatieoefeningen, stretching of stabiliteitstraining op een oefenbal. Het voordeel van oefentherapie is dat je niet alleen herstelt van je huidige klachten, maar ook leert hoe je toekomstige problemen kunt voorkomen.
Manuele therapie
Bij hardnekkige rugklachten kan manuele therapie uitkomst bieden. Dit is een specialisatie binnen de fysiotherapie waarbij de therapeut door middel van specifieke bewegingen en technieken de gewrichten soepeler maakt. Dit kan zorgen voor directe verlichting van pijn en verbetering van de bewegingsvrijheid.
In Tilburg werken veel fysiotherapiepraktijken samen met manueel therapeuten. Bij klachten zoals een stijve onderrug, blokkades of beperkte bewegingsvrijheid kan dit een waardevolle aanvulling zijn. Manuele therapie wordt altijd gecombineerd met oefeningen, zodat de resultaten ook op de lange termijn merkbaar blijven.
McKenzie Therapie
McKenzie therapie, ook wel MDT (Mechanical Diagnosis and Therapy) genoemd, is een behandelmethode voor rug- en nekklachten.
De therapie richt zich op het onderzoeken van de bewegingen en houdingen die de pijn beïnvloeden.
Met gerichte oefeningen leert de patiënt zelf de klachten te verminderen en herhaling te voorkomen.
De aanpak legt veel nadruk op eigen verantwoordelijkheid en actief oefenen.
Zo helpt McKenzie therapie om klachten sneller onder controle te krijgen en langdurig te voorkomen.
Houdingstraining
Een verkeerde houding is vaak een belangrijke oorzaak van rugpijn. Denk aan onderuitgezakt zitten, te veel voorovergebogen staan of werken zonder ergonomische ondersteuning. Houdingstraining richt zich op bewustwording en verbetering van dagelijkse houdingen.
Een fysiotherapeut kan analyseren welke houdingen problemen veroorzaken en je laten zien hoe je de rug beter kunt belasten tijdens werk, sport en dagelijkse activiteiten. Het gaat niet alleen om rechtop zitten, maar vooral om variatie en balans. Door kleine aanpassingen kun je vaak al veel klachten verminderen.
Bij BeweegR Fysio Binnenstad kijken we welke behandelmethode en welke specialist zoals manueel therapeut of McKenzie therapeut het beste past bij jouw klachten. Naast de fysiotherapie kan een specifieke training zoals Pilatus of de Core Stability lessen bij BeweegR in het Spoorpark geadviseerd worden. Tussen de fysiotherapeuten en de trainers bij BeweegR is intensief contact.
Wanneer naar een fysiotherapeut in Tilburg stappen
Veel mensen wachten af wanneer rugklachten optreden, in de hoop dat het vanzelf overgaat. Dat is begrijpelijk, maar soms kan juist vroegtijdige behandeling veel problemen voorkomen. Er zijn signalen waarbij het verstandig is om een fysiotherapeut te raadplegen.
Signalen en klachten
• Aanhoudende pijn: Wanneer rugklachten langer dan twee tot drie weken aanwezig blijven zonder verbetering, is het zinvol om professionele hulp te zoeken.
• Terugkerende klachten: Heb je vaker last van dezelfde rugpijn, bijvoorbeeld elk jaar of na bepaalde activiteiten, dan kan een fysiotherapeut analyseren waarom dit steeds terugkomt.
• Uitstralingspijn: Pijn die doorloopt naar de bil of het been, soms in combinatie met tintelingen of een doof gevoel, kan wijzen op een hernia of zenuwbeknelling. Dit vraagt altijd om beoordeling door een deskundige.
• Bewegingsbeperkingen: Als je dagelijkse activiteiten zoals bukken, tillen of traplopen niet meer normaal kunt uitvoeren, is fysiotherapie vaak effectief om de bewegingsvrijheid terug te krijgen.
• Onzeker gevoel in de rug: Het gevoel dat je rug “op slot zit” of niet te vertrouwen is, kan duiden op instabiliteit die met training te verbeteren is.
Een fysiotherapeut in Tilburg kan snel inschatten of behandeling nodig is of dat zelfzorg voldoende is. Hoe eerder je start met gerichte oefeningen en adviezen, hoe kleiner de kans dat rugklachten chronisch worden.
Wat kun je zelf doen tegen rugpijn
Naast professionele begeleiding kun je zelf ook veel doen om rugklachten te verminderen en te voorkomen. Het gaat om een combinatie van bewegen, houding, leefstijl en bewust omgaan met belasting.
Blijf in beweging
Vroeger werd vaak volledige rust geadviseerd bij rugklachten. Tegenwoordig weten we dat bewegen juist helpt bij herstel. Wandelen, fietsen en lichte oefeningen houden de rug soepel en stimuleren het herstel. Belangrijk is dat je bewegingen kiest die geen extra pijn veroorzaken.
Werk aan je houding
Een groot deel van de rugklachten heeft te maken met een verkeerde houding. Langdurig zitten zonder steun of onderuitgezakt werken belast de rug onnodig. Een ergonomische werkplek, afwisseling van houdingen en regelmatig opstaan maken veel verschil. Kleine aanpassingen, zoals een laptopstandaard of een stoel met lendensteun, kunnen klachten aanzienlijk verminderen.
Versterk je spieren
Sterke rug- en buikspieren bieden steun aan de wervelkolom. Je kunt thuis al eenvoudige oefeningen doen zoals planken, bruggetjes of gecontroleerde buikspieroefeningen. Door regelmatig te trainen vergroot je de belastbaarheid van de rug en verklein je de kans op nieuwe klachten.
Let op tillen en bewegen
Veel rugklachten ontstaan bij tillen of draaien. Probeer altijd uit de knieën te tillen en het gewicht dicht bij je lichaam te houden. Draai niet vanuit je rug terwijl je tilt. Als je merkt dat je rug gevoelig reageert, verdeel de belasting dan over meerdere kleine handelingen in plaats van één zware.
Leefstijl en ontspanning
Stress en spanning kunnen rugpijn verergeren. Ontspanningsoefeningen, voldoende slaap en een gezond dagritme dragen bij aan herstel. Ook overgewicht speelt een rol: extra kilo’s belasten de rug meer. Een gezonde leefstijl ondersteunt dus niet alleen de conditie, maar ook de ruggezondheid.
Fysiotherapie in Tilburg bij BeweegR
In Tilburg zijn veel mensen actief bezig met sport en bewegen. Dat betekent ook dat rugklachten regelmatig voorkomen bij sporters en werkenden. Bij BeweegR zien we dagelijks cliënten met rugpijn variërend van acute spit tot chronische klachten door werkhouding of artrose.
Onze aanpak is altijd persoonlijk. We starten met een uitgebreide intake om te achterhalen waar de klachten vandaan komen en stemmen daar de behandeling op af. Naast de behandelruimte en oefenzaal maken we gebruik van onze unieke locatie in het Spoorpark, waar een groot sportveld beschikbaar is. Dat biedt extra mogelijkheden voor revalidatie: je kunt niet alleen oefenen op toestellen, maar ook buiten trainen in een natuurlijke setting. Voor sporters betekent dit dat de overgang van behandeling naar het veld soepel verloopt. Voor recreanten is het motiverend om buiten te bewegen tijdens herstel.
Ons doel is dat je niet alleen van je klachten herstelt, maar ook leert hoe je rugproblemen in de toekomst kunt voorkomen. Daarom combineren we oefentherapie met advies over werkhouding, leefstijl en sport. Zo kun je duurzaam en met vertrouwen weer vooruit.
.svg)
